En este artículo, hablaremos de los puntos básicos de la respiración para que los cantantes noveles pueden seguir los ejercicios respiratorios sin perderse.
En el canto, la respiración y la postura son de suma importancia, tanto que se relacionan directamente con la emisión de la voz así como con su intensidad, calidad, color…
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Ejercicios respiratorios, fundamentales para el cantante
La respiración consta de dos fases principales, la inspiración y la espiración, y puede realizarse, principalmente, de tres maneras: clavicular o torácica superior, intercostal y abdominocostal o abdominal.
El principal músculo que interviene en los ejercicios respiratorios es el diafragma, que en forma de “paraguas” debajo de nuestras costillas, separa las cavidades torácica y abdominal, y con sus contracciones modifica la presión de la caja torácica, haciendo entrar o salir el aire de los pulmones. Sin embargo, su implicación en la respiración varía con el tipo de respiración que usemos.
En la respiración clavicular o torácica alta, el diafragma interviene poco, ya que se realiza ascendiendo los hombros y llenando de aire la parte superior del pecho. Es de poca utilidad para el canto, pues imprime una gran tensión en la musculatura cervical asociada al canto y la fonación.
En la respiración intercostal o torácica su implicación es mayor y el aire se queda en la parte media del pecho. Permite una mayor reserva de aire y es útil para nuestra vida diaria. No tanto para el canto.
En la respiración abdominal la intervención del diafragma es total. Aquí estaremos exigiendo el nivel máximo de implicación del músculo diafragma, así como de la musculatura abdominal. El diafragma al contraerse “desciende” la caja torácica y lleva el aire hacia la parte baja de los pulmones.
Esto aumenta la presión en la cavidad abdominal, y hace que nuestra barriga parezca inflada de aire, (aunque el aire no esté en el estómago!).
En la fase espiratoria de la respiración abdominal contamos con el apoyo de la musculatura abdominal para controlar el flujo de aire y e incluso la nota que cantamos, lo que resulta una ayuda extra.
Ejercicios respiratorios: la respiración y su control
Normalmente, el control de la respiración no es un acto consciente, y no supone esfuerzo de manera consciente. Generalmente, un adulto respira una media de 7 a 17 veces en función de su morfología y de su entrenamiento cardio-respiratorio.
Sin embargo, en el canto esto varía, ya que el control pasa a ser voluntario y modificaremos el patrón respiratorio continuamente, aumentando el esfuerzo realizado.
En cuánto a la fase espiratoria, es importante que el músico inspire siempre que pueda por la nariz, ya que filtra y templa el aire, evitando posibles infecciones en las vías aéreas del cantante, y además facilita la función de la fonación.
Además, el músico debe acostumbrarse a realizar inspiraciones cortas y amplias y con la boca cerrada, pues será lo que necesite en sus actuaciones.
Ejercicios Respiratorios
Bien, una vez conocida la fisiología básica (repito, básica) de la respiración pasaremos a los ejercicios respiratorios. Primero unos consejos básicos:
- Busca una habitación amplia y ventilada, que te permita estar de pie y tumbado, y a poder ser con algún espejo. Intenta que no haya mucho ruido, y al realizar tus ejercicios respiratorios será mejor si estás sólo con personas de confianza o sólo, ya que al principio te ayudará a relajarte y concentrarte sólo en tu respiración.
- Usa una ropa cómoda, que no oprima ni tu vientre, ni tu abdomen, ni tu tórax ni tu cuello.
- Desatasca tus vías nasales antes de los ejercicios respiratorios.
- Procura que la temperatura sea la adecuada (puedes hacer daño a tus cuerdas vocales con el frío, y el calor te sofocará antes…)
- Cuidado con la hiper/hipo-ventilación. Durante los ejercicios respiratorios puede darse el caso de que se provoque una falta o un exceso de aire, generando sensación de mareo, malestar, dolor de cabeza e incluso vómitos y síncopes.
Así que mucha precaución con estos síntomas. A la mínima sensación de mareo o malestar detén los ejercicios respiratorios, toma algo de agua y descansa mientras vuelves a un ritmo respiratorio normal.
La progresión de los ejercicios respiratorios será la siguiente. Lo primero para un cantante es relacionarse con su respiración y saber controlarla, por ello los primeros ejercicios están relacionados con la relajación y la conciencia respiratoria.
Respiración consciente
Como toma de contacto con los ejercicios respiratorios, y al mismo tiempo como técnica de relajación, nos tumbaremos en el suelo, sobre una manta o colchón firme, y desde una postura relajada y correcta comenzaremos a centrarnos sólo en nuestra respiración, intentando coger aire por la nariz en 3 tiempos y soltándolo por la boca en 3 tiempos.
Al soltar aire intentaremos controlar el flujo de aire con los labios, con un “shhhh” o “fffffff”, cómo si apagásemos velas.
Es importante tomar conciencia de qué partes de cuerpo se mueven, hacia donde va el aire y qué notamos al soltarlo. Realizaremos unas 20 respiraciones (después descansamos un minuto con nuestra respiración natural).
Respiración torácica alta
Desde la misma posición en la que hicimos los anteriores ejercicios respiratorios, intentaremos coger aire subiendo los hombros, intentando que el abdomen y la caja torácica media no se ensanchen.
Seguimos con ciclos respiratorios amplios y simétricos (3 tiempos de inspiración y 3 de espiración), prestando mucha atención a la distribución del aire y la musculatura implicada. 15 repeticiones (después descansamos un minuto con nuestra respiración natural).
Respiración intercostal
Respiraremos inflando el pecho y las últimas costillas, sin que el estómago se llene de aire y sin mover los hombros. 15 repeticiones (después descansamos un minuto con nuestra respiración natural).
Respiración abdominal
Es la más importante. Colocaremos una mano en nuestro abdomen, sobre el ombligo más o menos, y otra en nuestro pecho.
Mientras tomamos aire por la nariz deberemos hacer que la mano del estómago ascienda mientras que la del pecho se queda quieta (puede moverse un poco, a veces e inevitable, pero no debe permanecer por debajo de la del abdomen al terminar la inspiración).
Al tomar el aire, los hombros no deben moverse, si ascienden es que aun trabajas con respiraciones torácicas. Al soltar el aire debemos controlar el descenso de la mano del abdomen con nuestra musculatura abdominal.
Si nunca has realizado este tipo de ejercicio puede parecerte algo complejo al principio, sobre todo el control de la musculatura abdominal al espirar, y el hacer que “solo se mueva la mano del estómago”.
No desesperes! Concéntrate en tu cuerpo y verás como pronto lo controlas a la perfección. 15 repeticiones (después descansamos un minuto con nuestra respiración natural).
Control abdominal en la espiración
De pie, frente al espejo (para controlar que nuestros hombros no se tensen al respirar) tomamos aire por la nariz utilizando la respiración diafragmática y al soltarlo realizamos sacudidas rítmicas del abdomen para ver cómo influyen en el flujo de aire emitido.
Espiraremos el aire con los labios casi cerrados, emitiendo un “shhhhh”o “xxxxxx”, como mandando callar. 15 repeticiones (después descansamos un minuto con nuestra respiración natural).
Mantenimiento de la presión abdominal en la espiración (apoyo)
De pie, con una mano en el abdomen y otra en frente de la boca, cogemos aire por la nariz utilizando la respiración diafragmática y soltamos con la boca muy cerrada, emitiendo un “shh” y notando cómo sale el aire por la boca de forma constante, mientras que la pared abdominal permanece contraída también de manera constante.
Es importante mantener una presión constante del flujo aéreo. 15 repeticiones (después descansamos un minuto con nuestra respiración natural – ESTE EJERCICIO ES PROPENSO A PRODUCIR UNA HIPOVENTILACIÓN, CUIDADO).
Control de la inspiración rápida
Podemos realizar este ejercicio sentados, de pie o tumbados, según seamos capaces de realizarlo. El objetivo es acostumbrar al sistema respiratorio del cantante al uso de inspiraciones rápidas y espiraciones largas.
Utilizando respiración abdominal emplearemos 1 tiempo en la inspiración y 3 o incluso 4 en la espiración. Debemos tener cuidado con los problemas de ventilación en este ejercicio sobre todo si no estamos acostumbrados.
Con estos ejercicios respiratorios podemos aprender a controlar nuestra respiración y nuestra postura durante el canto, mejorando nuestra calidad de la voz como cantantes y ayudándonos a utilizar nuestro diafragma, nuestro principal músculo en el canto.
En el siguiente artículo hablaremos de ejercicios respiratorios para el aumento de la capacidad torácica, pero de momento es mucho más importante para los cantantes noveles, o incluso “viejos rockeros” que nunca han trabajado su respiración, aprender a controlarla y a ser conscientes de ella.
Hasta la próxima, carniceros!
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